Sotaiho – Secuencia 3 – Parte 1

Sotaiho Secuencia 3 - 1

Foto 1

En la tercer secuencia de Sotaiho, cuando reciben este ejercicio, deben recostarse boca arriba como vimos anteriormente, permitiendo que el instructor o compañero de práctica avanzada haga el resto. Recuerden que deben mantener una actitud pasiva, donde su única tarea es la de respirar y hacerse conscientes de como trabaja su cuerpo. De ese modo obtendrán una sensación de gran relajación al terminar el mismo.

En cuanto a quien realiza la manipulación, deben flexionar una de las piernas del compañero (la derecha en este caso) hacia el pecho y apoyando la mano izquierda a la altura de la cadera (como sosteniéndola fija en el piso pero sin ninguna presión), lleven suavemente la pierna flexionada hacia la izquierda con la mano derecha, también sin realizar ningún tipo de movimiento brusco, ni rebote, ni presión. Se realiza un estiramiento en forma de torsión, donde el grado de avance depende de la flexibilidad del compañero en ese preciso instante. Quien se encuentra recostado debe respirar tres veces en forma pausada (Foto 1).

Sotaiho Secuencia 3 - 2

Foto 2

En una segunda instancia (luego de la tercer respiración del compañero), pasen su mano izquierda que se encontraba en la cadera hasta llegar a la altura del costado de las costillas. Aquí es muy importante que no realicen ningún tipo de presión sobre las mismasEs como si estiraran la piel de esa zona (sin presionar nunca en forma perpendicular), al mismo tiempo que avanzan, también sin forzar con la mano derecha sobre la pierna flexionada, creando un suave estiramiento en forma de torsión. El compañero respira por nariz por tres veces tratando de mantener sus ojos cerrados (Foto 2).

Pueden pasar del lado opuesto y realizar este ejercicio pero esta vez con la pierna izquierda flexionada.

En próximos artículos continuaremos con la segunda parte de esta secuencia de Sotaiho.

Importante:

La técnica necesaria para realizar este tipo de manipulación (que es suave y precisa) debe ser realizada bajo el control y asesoramiento de un instructor calificado, para evitar cualquier tipo de presión o estiramiento indebido.

Si quieren formar parte del grupo Ki Aikido Buenos Aires y participar de la clase en forma presencial obtengan información de este link: http://kiaikidobuenosaires.com.ar/clases03.HTML

Si desean recibir información sobre Entrenamiento Ki y Kenkodo con mayor periodicidad, solo tienen que solicitar ser incluidos en el grupo de Facebook: Ki Aikido Buenos Aires  donde podrán participar de las actividades de la clase sobre internet.

Otros artículos sobre Técnicas de Kenkodo

Para ver una aplicación de lo explicado en este artículo vean el video Sotaiho 3.- Torsión que se encuentra en este link: http://kiaikidobuenosaires.com.ar/salud.html

 

 

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De la respiración a la meditación con Ki – Parte 1

 

En la práctica de Kenkodo, es de fundamental importancia la respiración, ya que es un excelente medio para acercarse a la meditación. Existe un ejercicio denominado Kimusubi No Gyo, el cual utilizo por lo general al principio de la clase, para que los estudiantes desconecten la mente pensante con la que frecuentemente vienen de sus actividades cotidianas y puedan ingresar al mundo de la percepción que les propongo en cada ocasión, que a su vez se necesita para la práctica de artes marciales y el bienestar físico y mental en general.

Para comenzar, vamos a recordar la posición de las manos denominada Te Musubi que vimos en un anterior artículo de este mismo curso, pero esta vez estando parados y con los pies paralelos entre si. https://kiaikidolatinoamerica.wordpress.com/2014/04/10/te-musubi-y-meditacion/

Esta actitud en las manos con los dedos entrecruzados y tirando entre si, sin tensar los hombros, nos da la posibilidad de tener una relación entre los brazos y el tronco, colocando inicialmente la mente en esta zona del cuerpo (Foto 1).

Ki Musubi No Gyo 1

Foto 1

 

Luego de esto, suban los brazos (llevando los codos hacia adelante), con lo que la punta de los dedos índices quedan hacia arriba y ligeramente hacia atrás. En esta posición les pido a los alumnos que extiendan su mente por dos líneas laterales que pasan por las piernas, el costado del tronco y los brazos hacia arriba, como ya vimos en anteriores ejercicios de percepción amplia (Foto 2).

 

Ki Musubi No Gyo 2 Foto 2

Desde aquí, y luego de un breve arriba y abajo con apoyo en la punta de los pies para obtener un  estado de percepción interna, comiencen a exhalar por boca en forma de respiración amplia (con un sonido parejo  y similar a “ha” y sin liberar todo el aire de una vez). Cuando descubran que no sale mas aire (sin forzar la exhalación), inclinen la parte superior del pecho levemente hacia adelante (Foto 3)  y a partir de aquí comiencen la etapa de inhalación por nariz (suavemente e ingresando tan poco aire como sea posible con un sonido similar a “tsu”). Al percibir que es suficiente aire y sin forzar durante ninguna parte del ejercicio , vuelvan a levantar el pecho.

Ki Musubi No Gyo 3 Foto 3

Continúen de este modo, por 3 o 5 minutos para principiantes, y pueden ir aumentando el tiempo de práctica en la medida que toman experiencia (según lo indique un instructor calificado). Luego de algunos minutos de realizar este ejercicio, estarán en una condición mental de mayor percepción, que les va a permitir sentarse en meditación. Tema que abordaremos en el próximo artículo de Kenkodo.

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Jo Kenko Taiso – Parte Final

 Jo Kenko Taiso 10

Foto 1

Recordemos las partes anteriores relacionadas con esta serie de ejercicios de Kenkodo: Jo Kenko Taiso – Parte 1. Jo Kenko Taiso – Parte 2, Jo Kenko Taiso – Parte 3.

Veamos ahora la parte final del mismo: Las piernas y los brazos son las partes del cuerpo mas utilizadas en las acciones cotidianas y por supuesto en la práctica de artes marciales. Por tal motivo las extremidades deben tener la elasticidad y el tono justo, para realizar sus acciones con normalidad. En este ejercicio buscamos tener los músculos isquiotibiales (parte posterior de las piernas) normalmente estirados, ya que los mismos conectan, como su nombre lo indica, los isquiones (parte inferior de la pelvis) con la tibia (uno de los huesos inferiores de las piernas). Si estos músculos están acortados exageradamente, limitan, entre otras cosas, el movimiento de flexión de la cadera. Para realizarlo estiramos la pierna izquierda, levantando lo mas posible la punta del pie, inclinando ligeramente el peso del cuerpo sobre ella para estirar un poco mas los músculos en cuestión (noten que el Jo no se apoya sobre la rodilla).  De este modo, realizamos el estiramiento de estos músculos lo cual hacemos normalmente como preparación, al inicio de la clase. Se realiza este ejercicio dos veces con cada pierna en forma repetida (ver Foto 1).

Jo Kenko Taiso 12

 Foto 2

Jo Kenko Taiso 11

 Foto 3

En el siguiente ejercicio, los brazos se mueven en forma horizontal y las piernas en forma vertical. Juntando ambos movimientos obtenemos otro completo como el que se observa en las Fotos 2 y 3. El Jo realiza un movimiento circular hacia un lado y luego hacia el otro, al mismo tiempo que las piernas se flexionan y se estiran con un movimiento rítmico. Esta coordinación, al igual que la amplitud de los movimientos corporales y la consciencia del espacio  alrededor, les será útil en la práctica de artes marciales. Este ejercicio se efectúa en forma repetida, cuatro veces hacia un lado y cuatro hacia el lado opuesto.

Aquí finaliza la serie de ejercicios del área Kenkodo, denominado Jo Kenko Taiso. El uso del Jo para aprender a coordinar el cuerpo es una herramienta muy útil para principiantes y para la preparación del cuerpo para practicantes en general.

Espero que les sea de utilidad.

En futuros artículos del área Kenkodo, veremos otros ejercicios con los cuales beneficiar la postura corporal.

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Jo Kenko Taiso – Parte 3

 Jo Kenko Taiso 9

Foto 1

Recordemos el primer y segundo artículo  de esta serie de ejercicios de Kenkodo: Jo Kenko Taiso – Parte 1. Jo Kenko Taiso – Parte 2

Veamos ahora la tercer parte: Una zona del cuerpo que debemos tener en cuenta en la adquisición de consciencia y equilibrio corporal, es la parte de la espalda que va desde los omóplatos hasta la parte alta de la cadera (espacio que crea la relación entre los brazos y la cadera). Haciéndose consciente de esto, lograrán una postura adecuada, esto significa una espalda con la curvatura apropiada y un pecho normalmente abierto, lo cual permite una visión amplia y positiva de la realidad cotidiana, y de la propia relación con el mundo, logrando de este modo, una buena condición para la práctica de artes marciales. En este ejercicio,  se lleva el Jo hacia atrás paralelo al piso, con el objetivo de masajear el omóplato y los músculos de la espalda con el codo, al tiempo que se toma consciencia de la mencionada zona corporal. Se realiza este ejercicio dos veces de cada lado en forma repetida (Foto 1).

Jo Kenko Taiso 8

 Foto 2

Este segundo ejercicio está dividido en dos partes: En la primera se flexionan y se extienden las rodillas por dos veces (con un ángulo no muy pronunciado) en un movimiento corto y rápido. Este pequeño rebote, es de gran utilidad en la práctica de Ki Aikido, donde, si se lo realiza en el momento justo, permite darle a las técnicas un ritmo y potencia diferentes. Consulten con sus profesores, para que ellos les muestren donde utilizar este tipo de técnicas en artes marciales (Foto 2).

Jo Kenko Taiso 7

 Foto 3

Luego de flexionar y extender las rodillas por dos veces, hay una segunda parte del ejercicio donde, con las piernas estiradas, los estudiantes se paran en puntas de pie y apoyan nuevamente los talones en el tatami, sin trasladar el peso del cuerpo hacia atrás, sino mas bien apoyándolos sobre los metatarsos (parte delantera de la planta de los pies), también por dos veces y con cierto ritmo (Foto 3). Al tratar de mantener el equilibrio en puntas de pie, los estudiantes llevan naturalmente la mente al cuerpo y aprenden a percibir interiormente. La práctica de artes marciales se caracteriza muchas veces por la demostración del poder de técnicas que terminan con espectaculares caídas. Si bien esto puede ser atractivo, prefiero utilizar el Ki Aikido como una vía para el desarrollo de la consciencia humana. Percibir internamente es una de las herramientas mas importante que descubrí en el camino de entendimiento de uno mismo.

En futuros artículos del área Kenkodo, veremos otros ejercicios con los cuales beneficiar la postura corporal.

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Jo Kenko Taiso – Parte 2

 Jo Kenko Taiso 4

Foto 1

Recordemos el primer artículo de esta serie de ejercicios: Jo Kenko Taiso – Parte 1.

Veamos ahora la continuación del mismo: Sucede con frecuencia que los alumnos vienen a clase con molestias en la parte alta del cuerpo, en especial la zona de cuello y hombros, provocadas por las tensiones de la vida cotidiana, el uso de computadoras y otras causas muy variadas. Por este motivo, previo a comenzar con la práctica de Ki Aikido suelo indicar ejercicios que liberen esa zona del cuerpo de  tensiones para evitar lesiones. En el primer ejercicio se gira dos veces el cuello hacia la izquierda, volviendo hasta el centro (mirando hacia adelante) en cada uno de los movimientos. Luego hacemos lo mismo hacia la derecha repitiendo la secuencia (Foto 1).

 Jo Kenko Taiso 5

Foto 2

Continuando, se realiza la extensión de la parte posterior del cuello, llevando el mentón hacia el pecho, en dos tiempos (mirando hacia el frente luego de cada una de las flexiones) (ver Foto 2). Observen que los hombros se mantienen en la misma línea (sin subirlos ni bajarlos) y que los brazos, tienen una correcta relación con el tronco, es el Jo el que ayuda a lograr este tipo de actitud corporal.

 Jo Kenko Taiso 6

Foto 3

En el siguiente movimiento, se estira la parte anterior del cuello, también por dos veces (Foto 3) pasando como en los casos anteriores por el centro.

Estos ejercicios deben hacerse en forma consciente, sin estirar/flexionar en forma brusca, para no lastimar la zona de cervicales (pídanle a su instructor que les indique el movimiento apropiado) y recuerden siempre respetar las posibilidades corporales de cada uno.

En futuros artículos del área Kenkodo, veremos otros ejercicios con los cuales beneficiar la movilidad articular.

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Jo Kenko Taiso – Parte 1

Jo Kenko Taiso 1

Foto 1

Kenko Taiso es uno de los ejercicios relacionados con la salud (Kenkodo). Consta de movimientos corporales básicos que brindan flexibilidad al cuerpo, al tiempo que permiten mantener una mente completa. Resulta útil para los principiantes (los cuales necesitan poder practicar con suficiente consciencia corporal) utilizar el Jo, el cual colabora en mantener la relación correcta entre brazos y piernas. Observen que en la posición incial (Foto 1), el alumno obtiene naturalmente una mente amplia, Extendiendo Ki a través de las líneas laterales de su cuerpo, al tiempo que mantiene la cohesión entre su tronco y sus brazos.

 

Jo Kenko Taiso 2

Foto 2

El primero de los movimientos tiene como objetivo tonificar la columna vertebral a través de una suave torsión de la misma. Para conseguirlo, les indico a los estudiantes que muevan el Jo hacia la izquierda de modo tal que puedan mantener las líneas de percepción. Al hacerlo, si se detienen en el punto apropiado luego de girar el tronco y se paran en puntas de pie, podrán mantener el equilibrio (sin tambalearse). De esta forma, pueden apreciar que realizan la torsión del tronco, sin perder estabilidad. Se repiten series de cuatro movimientos de ese lado y lo mismo del lado derecho (Foto 2).

 

Jo Kenko Taiso 3

Foto 3

En el segundo ejercicio y continuando con la flexibilidad y tonificación de la columna, van a mover el Jo en forma lateral, manteniendo las líneas de percepción. Al llegar a la posición lateral buscada, pueden hacer un autotest parándose en puntas de pie (como en el ejercicio anterior), o pueden solicitarle a un compañero que toque en el lateral del tronco (Test de Ki) para comprobar si mantienen la estabilidad. Si no lo consiguen significa que están inclinados en exceso. La Foto 3, les muestra la posición apropiada. Vayan cuatro veces hacia la izquierda y cuatro hacia la derecha, sin perder el equilibrio del cuerpo.

Mantener la columna flexible ayuda a cuidar la postura corporal correcta y tonificar las terminaciones nerviosas que existen a lo largo de la misma, pero es conveniente consultar un médico, previo a realizar estos ejercicios para confirmar el correcto estado de su columna. En futuros artículos veremos otros ejercicios de Kenkodo con los cuales beneficiar la movilidad.

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Seitaiho Serie 1 – Parte 2

Seitaiho - Serie 1- Parte 4

Foto 1

Recordemos el artículo anterior de Seitaiho,  donde les mostré los primeros tres ejercicios de estiramiento posterior del cuerpo (Seitaiho Serie 1 – Parte 1). Continuando ahora con la secuencia, veamos la cuarta etapa, en la cual, manteniendo la posición de piernas abiertas, van a llevar nuevamente los brazos arriba con las palmas apuntando el techo (para abrir nuevamente la percepción), pero esta vez, van a llevar el brazo izquierdo cruzado hasta tomarse el pie derecho, flexionando el tronco hacia esa pierna (deben mantener el pecho abierto y el mentón normalmente recogido). La mano derecha puede ir apoyada por detrás de ustedes en el tatami con palma hacia abajo o bien (para los mas flexibles) por delante con palma hacia arriba, como muestra la Foto 1. Todo trabajo de conciencia interna como el que hacemos en Ki Aikido y Kenkodo, comienza por respetar las limitaciones del propio cuerpo. Una vez lograda la posición, respiramos por algunos segundos por nariz. Al terminar, vuelvan a llevar los brazos arriba como al principio y repitan la posición (del lado opuesto) tomándose el pie izquierdo con la mano derecha,  y vuelvan a respirar por nariz.

Seitaiho - Serie 1- Parte 5

Foto 2

En la quinta técnica de esta secuencia, se van a sentar juntando planta con planta de los pies y a llevar nuevamente los brazos arriba con palmas hacia el techo, logrando nuestras conocidas líneas de percepción. En esta posición suelo notar que muchos alumnos no pueden bajar sus rodillas hacia el piso (les quedan muy altas), con lo cual necesitamos un suave y progresivo trabajo para flexibilizar la articulación de la cadera. Para esto, van a bajar los brazos y apoyando ligeramente la mano derecha sobre la rodilla derecha, van a hacer un suave movimiento hacia abajo con la misma, permitiendo que la pierna vuelva a subir por sus propios medios varias veces. Luego pasamos a la pierna izquierda, haciendo ese mismo movimiento de suave rebote. Una tercer posibilidad es la de apoyar ambas manos sobre ambas rodillas haciendo el movimiento hacia abajo y arriba con las dos piernas al mismo tiempo, y una cuarta forma en la que movemos ambas rodillas hacia abajo y hacia arriba sin ninguna ayuda, llevando los brazos arriba. Una vez realizada la etapa de flexibilización, van a flexionar el tronco hacia adelante y según las posibilidades de cada uno, van a tomarse de los pies, con el pecho abierto o para aquellos que son mas flexibles, van a avanzar con las palmas de las manos por el tatami, manteniendo el pecho abierto (ver Foto 2) y van a respirar por nariz, quedándose allí por algunos segundos.

Seitaiho - Apertura de Pecho

Foto 3

La sexta y última etapa de esta secuencia de Seitaiho, tiene como objetivo abrir la parte anterior del cuerpo, en especial el pecho, al tiempo que se estiran los cuádriceps (parte anterior de las piernas). Para ello, siéntense en la posición Seiza (con la cola en los talones) y separando un poco los pies  uno de otro, vayan con el tronco hacia atrás lentamente hasta tocar el tatami con la espalda para los más flexibles y hasta apoyar los codos para los demás. Para quienes apoyan la espalda sin dificultad, lleven sus brazos hacia atrás (por arriba de la cabeza) como muestra la Foto 3 y respiren por nariz. Para salir de esta posición, no lo hagan con la fuerza del cuello, yendo con la cabeza hacia adelante, sino sacando las piernas bajo el cuerpo por un costado. En futuros artículos de Kenkodo les voy a mostrar una secuencia para los alumnos que necesiten mejorar su flexibilidad para aproximarse poco a poco a la postura final.

La técnica necesaria para realizar este tipo de estiramientos (que es suave y precisa) deben ser realizadas bajo el control y asesoramiento de un instructor calificado, para evitar cualquier tipo de postura o estiramiento indebido.

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